brzuch trening

[...] hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu [...]

[...] hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu [...]

Dzień 18 (tydzień 3) 18.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

[...] hantla BRZUCH brzuszki 4x60 skręty tułowia stojąc ze sztangą 3x100 uginanie tułowia z hantla w jednej ręce 4x50 każda strona - 8kg hantla trening ok. pompa na łapach duża mimo sredniego ciężaru. brzuch wykatowałem. łydki napewno za tydzien zrobie mocniej. Szama potreningowa : 100g ryżu + 200g kuraka + pare kapek sosu czosnkowego(jestem w raju)

[...] dołączyła do mnie moja dośmiertna i najwierniejsza przyjaciółka - tarczyca. Z nią sobie już jako tako poradziłam po operacji i jodzie radioaktywnym, ale obwisła skóra na brzuchu pozostała do tego doszły jeszcze dwie ciąże. Na pewno jest to też tkanka tłuszczowa którą usilnie próbuje spalić i musi mi się to udać, ale skóra wisiała, wisi i [...]

[...] maksy i...zrezygnowałem z tego. Taki trening mi nie odpowiada, czułem się źle, powracam do splitu i ułożyłem nowy trening, który zaczynam od niedzieli. Na każdym treningu brzuch ABS2. /Nd/ wyciskanie sztangi, ławka pozioma 14 – 12 – 10 – 8 wyciskanie ławki skos 14 – 12 – 10 – 8 [...]

[...] swoją łąweczkę + 2 hantle składane do 25kg mam nadzieję że razem z drążkiem który posiadam będą stanowiły wyposażenie mojej (mini)siłowni ;) od 6 tygodni robię ćwiczenia na brzuch ze strony: http://www.miesniebrzucha.pl/ od 2 tygodni robię ćwiczenia na pompki ze strony: http://100pompek.pl/ mam nadzieję że już za kilka dni będę miał swój sprzęt [...]

hej, odezwałem się w w twoim temacie za mną już 4 treningi obwodowe, do każdego dorzucam na koniec brzuch, dzisiaj poleciało: 1. klatka na skośnej sztangielki 2x18kg 10-10-10 ostatnia seria ciężko 2. plecy drążek 7-7, szrugsy 2x18kg 12 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10, unoszenie sztangielek w opadzie 2x4kg 10-10 4. biceps siedząc na [...]

[...] 3x10 + rozpiętki 8kg 1x10 2. plecy: drążek 2x7 + wiosłowanie w leżeniu 8kg 2x10 3. barki: wyciskanie 14kg 1x10 + 16kg 2x10 4. biceps: uginanie z podporą 10kg 10-9-9 5. triceps: wyciskanie fr. w siadzie jednorącz 10kg 10-10-8 6. brzuch: poziom 5 jeszcze jeden niedzielny trening polecę obwodem, później rozpiszę nowy trening na poszczególne partie

[...] wieczorem, w dwóch posiłkach przyjąłem około 4000 kcal. Do wieczora tylko śniadanie (400 g kury, 4 jaja, owies, 2 banany) i dwa batony białkowe. 20.01. Niedziela Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. [...]

Jeszcze takie pytanie Robiąc ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5 Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps [...]

ŚRODA - PLANOWO WOLNA CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

[...] lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) - wyprofilować brzuch i koniecznie nogi - wyszczuplić talię - podnieść pośladki (zawsze były moim atrybutem i chlubą) - rozciąganie - poprawić ogólną kondycję Zależy ładnej [...]

[...] Zamierzam robić co trening 4 serie np. Unoszenie nóg w zwisie, kółko, wznosy na ławce rzymskiej, naprzeminne wznosy po przekątnej do kolana. Co trening zamierzam trenować brzuch. Brzuch 4 x w tygodniu to chyba za dużo jak na początek. Domsy nie dadzą Ci żyć na treningu a do tego efekt może być całkiem odwrotny do zamierzanego. Ja bym zrobił [...]

[...] strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) MC 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) [...]

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

A więc... co u mnie? Mam urlop. Cieszę się życiem, wstaje kiedy chcę, kładę się kiedy chcę, robię co chcę i jest elegancko 8-) Trening w poniedziałek był. Barki z tricepsem, dotyrane tak, że w sklepie ciężko było rękę utrzymać sięgając po produkty wysoko na półkach %-) Wtorek- wolne od treningu. Uderzyliśmy do parku linowego, gdzie zaskoczyła nas [...]

[...] nieco poprawić ;-) * ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder * ściąganie uchwytów do boku na bramie * wiosłowanie siedząc do brzucha - szeroki chwyt * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - szeroki chwyt * wyprosty tułowia z talerzem + brzuch - allachy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x [...]